نسخه چاپي
ارسال به دوستانمقدمه
ورزش یکی از مهم‌ترین فعالیت‌هایی هست که هر فرد باید در کلیه مراحل زندگی خود انجام دهد. این موضوع برای سالمندان یا بیماران خاص همچون بیماران مبتلا به روماتیسم بیش از گروه‌های دیگر اهمیت دارد. در واقع نوع تمرینات و شدت حرکات تمرینی که بزرگسالان مخصوصا در سنین بالای 65 سال انجام می‌دهند بیش از کودکان و نوجوانان اهمیت دارد. به همین منظور ما در این مقاله به معرفی مجموعه ورزشهای مناسب برای روماتیسم در سالمندان و نکات مهم در انجام ورزشهای مورد نیاز سالمندان مبتلا به روماتیسم می‌پردازیم.
چرا افراد مسن مبتلا به روماتیسم باید حرکات ورزشی مخصوص به خود را انجام دهند؟
از آنجایی که انجام مستمر تمرینات ورزشی منجر به افزایش راحتی زندگی افراد میان سال و مسن برای انجام کارهای روزانه همچون غذا خوردن، حمام کردن، توالت رفتن، لباس پوشیدن، نشستن یا بیرون آمدن از تخت می‌شود، به این افراد افزایش میزان فعالیت‌های روزانه توصیه شده است. همچنین انجام مرتب تمرین‌های ورزشی از احتمال آسیب دیدگی و مشکلات جسمی می‌کاهد. ما در این قسمت به نقش ورزش در درمان روماتیسم و مزایای انجام حرکات ورزشی منظم برای این افراد می‌پردازیم:
· افزایش تراکم استخوان علی الخصوص در بانوان
· ارتقای ظرفیت قلب و ریه
· جلوگیری از رخداد بیماری‌های خاص و مشکلات جسمی
بهترین ورزش برای روماتیسم
سالمندان
توصیه می‌شود افراد بزرگسال علی الخصوص افرادی که دچار روماتیسم هستند، ترکیبی از تمرینات قدرتی، تعادلی و تحرکی انجام دهند. البته به صورت کلی بهترین تمرین ورزشی تمرینی هست که افراد از انجام آن لذت ببرند. در ادامه به معرفی بهترین تمرینات ورزشی مناسب افراد مسن می‌پردازیم.
ورزشهای هوازی همچون پیاده روی یا رقص
با توجه به تحقیقات صورت گرفته افراد مسن باید حداقل 3 الی 6 ساعت فعالیت هوازی با شدت متوسط را در هفته انجام دهند. از جمله حرکات ورزشی مناسب هوازی با شدت متوسط می‌توان به پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، رقص یا جاگینگ (پیاده روی تند) اشاره کرد. پیاده روی یکی از ورزشهای مناسب برای روماتیسم در سالمندان هست و با توجه به شرایط فرد می‌توان شدت آن را تغییر داد. پیاده روی مناسب افراد مسنی هست که با واکر یا عصا راه می‌روند. دوچرخه سواری ورزش دیگری است که برای تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ می‌توان از آن بهره برد. رقص در دسته حرکات هوازی محبوب قرار دارد که می‌توان آن را برای تقویت عضلات هسته مرکزی، لگن یا پاها انجام داد. علاوه بر این رقص باعث افزایش روحیه و تعادل فرد هم می‌شود.
تمرین‌های قدرتی همچون پیلاتس
با افزایش سن میزان توده عضلانی و استخوانی بدن هم کاهش پیدا می‌کند، به همین علت انجام تمرینات قدرتی به افراد بالای سی سال بیش از دیگران توصیه می‌شود. ترکیب تمرینات مقاومتی (وزن بدن یا وزنه‌ها) با حرکات ورزشی هوازی نتیجه بهتری در پی دارد. انجام تمرینات قدرتی نظیر پیلاتس یا یوگا با وزن بدن به افراد میان سال و مسن توصیه می‌شود. همچنین به افراد بالای 30 سال تمرینات ورزشی نظیر پل یا حرکات کششی با کش پیلاتس پیشنهاد می‌گردد.
چه ورزشی برای روماتیسم نواحی مختلف بدن انجام دهیم؟
متاسفانه بسیاری از افراد مبتلا به روماتیسم تصور می‌کنند به دلیل وجود این بیماری باید از انجام تمرینات حرکتی و کششی ورزشی خودداری کنند، در صورتی که اینگونه نیست. بلکه یکی از بخش‌های کلیدی درمان مشکلات روماتیسمی ورزش و انجام حرکات ورزشی است. ورزش منظم باعث افزایش انرژی، قدرت و انعطاف افراد مبتلا به روماتیسم می‌شود و علاوه بر این به تقویت عضلات آنها هم کمک می‌کند. همچنین ورزش باعث کاهش خستگی و افسردگی شده و از کاهش توده عضلانی و استخوانی می‌کاهد. در ادامه به ورزشهایی که می‌توان برای درمان روماتیسم نواحی مختلف بدن از آنها کمک گرفت، می‌پردازیم.
لگن
از جمله ورزشهای مناسب تقویت لگن می‌توان به پیاده روی، رقص، اسکوات، حرکت پل و دوچرخه سواری که جز بهترین تمرینات هوازی برای کهنسالان هم هستند، اشاره کرد. از آنجایی که لگن به عنوان یکی از مهم‌ترین استخوان‌ها در قسمت مرکزی بدن شناخته می‌شود، انجام تمرینات تقویت کننده آن بسیار ضروری است. همچنین ورزشهایی نظیر شنا یا ایروبیک در آب هم برای تقویت عضلات لگنی لازم هستند.
دست‌ها
تمرینات کششی مرتبط به دست‌ها و یوگا برای تقویت عضلات دست و قدرت مچ جز بهترین تمرینات برای کهنسالان شناخته می‌شوند. علاوه بر این پیشنهاد می‌شود از توپ‌هایی که برای تمرین و ورزش مچ دست موجود هستند هم بهره ببرید.
ستون فقرات
از آنجایی که ستون فقرات جز قسمت‌های مهم بدن است، از ورزشهای مناسب برای روماتیسم در سالمندان می‌توان به پلنک، پل یا آساناهای یوگا با هدف کشش و افزایش قدرت عضلات این قسمت اشاره کرد. همچنین ورزشهای آبی نظیر شنا، ایروبیک در آب، پیاده روی هم نتایج مثبتی در کاهش درد ستون فقرات دارند. در ضمن گنجاندن تمرینات کششی و مرتبط به حوزه تناسب اندام در برنامه روزانه خود باعث می‌شود در سنین بالای 60 سال ستون فقرات سالمی داشته باشید.
زانو
شما می‌توانید تمرینای ورزشی نظیر فیزیوتراپی در آب، پیاده روی در طبیعت، دوچرخه سواری یا پیلاتس را با هدف افزایش قوای زانوهایتان انجام دهید.
آیا بدنسازی برای روماتیسم ضرر دارد؟
براساس تحقیقات صورت گرفته انجام تمرینات منظم بدنسازی باعث افزایش چگالی استخوان‌ها می‌شود که در نهایت این مسئله منجر به بهبودی روماتیسم می‌شود. افراد مسن و میانسال می‌توانند با انجام تمرینات قدرتی در باشگاه یا منزل به کمک دمبل، وزن بدن، استپ یا وزنه‌های مخصوص مچ پا به بهبود وضعیت روماتیسم خود کمک کنند. به همین علت انجام ورزش‌ها و تمرین‌های بدنی با کمک وزن بدن نه تنها باعث قوی‌تر شدن بدن در دوران میانسالی می‌شود، بلکه از پیشرفت بیماری‌ها هم جلوگیری می‌کند. بهترین زمان برای انجام تمرینات قدرتی بعد از ظهرها و پس از کشش کل بدن است. در ضمن فراموش نکنید بهره گیری از کمک یک مربی یا فیزیوتراپ باعث دستیابی به نتایج بهتر می‌شود.
فواید ورزش برای سالمندان مبتلا به روماتیسم
اگر بخواهیم نگاهی به فواید ورزش برای سالمندان مبتلا به روماتیسم داشته باشیم، می‌توانیم به مواردی همچون کاهش التهاب و درد، جلوگیری از آسیب به مفاصل، تقویت عضلات و مفاصل اشاره کنیم. در ادامه به فواید انجام ورزش برای سالمندان مبتلا به روماتیسم می‌پردازیم.
کاهش شدت درد
اگر به طور منظم ورزش نکنید ممکن است تصور کنید مفاصل شما سفت و دردناک شده‌اند. به همین علت توصیه می‌شود روزانه به صورت مرتب دو الی سه بار حرکات کششی برای تقویت عضلات و استخوان‌هایتان انجام دهید.
تقویت عضلات و استخوان‌های مبتلا به روماتیسم
در صورتی که از انجام ورزش خودداری کنید، احتمال ضعیف شدن عضلات و وارد شدن فشار بیشتر به آنها افزایش پیدا می‌کند. به همین علت حتما انجام حرکات تقویتی، کششی و هوازی را در برنامه ورزشی روزانه خود بگنجانید. همچنین ورزش نکردن باعث افزایش شکنندگی استخوان‌ها می‌شود.
در نهایت بد نیست بدانید بزرگترین عارضه‌ای که با انجام ندادن مستمر ورزش متوجه هر فرد می‌شود ابتلا به بیماری‌های مختلفی همچون روماتیسم است، پس حتما انجام مستمر ورزشهای قدرتی و هوازی نظیر پیلاتس یا پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
جمع بندی
ما در این مطلب به ورزشهای مناسب برای روماتیسم در سالمندان، عوارض ورزش برای سالمندان مبتلا به روماتیسم و نقش ورزش در درمان روماتیسم به صورت مفصل پرداختیم تا شما با در نظر داشتن موارد ذکر شده متوجه میزان تاثیرگذاری ورزش در درمان این بیماری شوید و از سنین جوانی به دنبال پیشگیری باشید. البته در صورتی که اعضای کهنسال منزل شما دچار این مشکل هستند، می‌توانید از مشاورین مجموعه ما راهنمایی بگیرید و به درمان سریعتر این مشکل بپردازید.
